【蜂蜜分享会】意志力

       楼主刚刚看完《意志力》这本书，作者引用了许多心理学的实验，所以读起来一点也不累，反而觉得非常有趣。

      

       楼主在此分享一下看完本书的收获吧！


       １、预示个人成功的品质：智力和意志力。智力的提高非常困难，但是我们可以通过不断的锻炼来增强我们的意志力。成功的人士往往都有超强的意志力，比如每天坚持看书半小时，坚持一项锻炼。


       ２、意志力像肌肉一样使用之后会疲劳，这将导致我们控制情绪能力减弱，对各种事物的反应更加强烈。当我们白天在工作上遇到了非常大的困难，需要非常大的意志力去面对克服，在回家的路上的一点小小的不顺，都会让我们爆发。所以一次只下一个决心并坚持下去，那已经足够具有挑战性，可能意志力不够。比如，期末复习的时候不要减肥。


       ３、意志力来源于葡萄糖。说白了，吃饱了才有力气做事，这句话是很有道理的。糖类的补充能够最快速地帮我们回复恢复意志力，但是同时葡萄糖也是消耗的最快的营养物质。所以我们吃饭吃要选择低糖食物，来保持稳定的糖类供应，比如蔬菜，坚果，生水果，鱼，肉。这些食物最终都会在体内转化为葡萄糖，转化速度比较慢，可以提供持续的葡萄糖。


       ４、做决策最耗费意志力。去买家电，对比了几个品牌及其价格之后，就很容易受销售人员的影响，而购买他们所推荐的产品。再比如超市结账台边的巧克力对做了很多决策的人们来说非常具有诱惑力，因为他们损耗了意志力，大脑需要补充葡萄糖。


       ５、监控使我们做更多有益于我们自身的事情。当你把你的目标公开，会有更多的人间接地监控你，让自己有丢脸的可能性，更可能控制住自己。比如公开说要减肥，为避免室友善意的“嘲笑”，就不会天天在宿舍里吃夜宵。每天称体重的人，在保持反弹方面做得更好。


       ６、在生活某些方面提高自制力似乎能够提高生活所有方面的自制力。每天坚持运动的人在控制消费方面通常会做得更好。


       ７、运用意志力改变坏习惯，养成好习惯，能够发挥最大的效果。习惯一旦养成，坚持习惯所用的意志力更少。


       ８、设置“明线”有助于自我控制。“明线”是明确、清晰、简单的规则。比如“如果今天晚餐有最爱的炸猪排，那么我就不吃”和“如果今天晚餐有最爱的炸猪排，那么我就吃一点点”相比第一条更容易遵守，因为谁也无法准备地说出“一点点”是多少！


       ９、奖励和惩罚有助于孩子和我们自身保持自制力。当完成某件事而获得奖励时我们会有更大的动力坚持，当受到惩罚时，我们会为了避免下次受到同样的待遇而改变。但同时要保持奖励的一致性，考了90分就多给10块零花，不能一次给100块，一次给1块，这样孩子会凌乱的，惩罚同理。


       １０、社会距离比物理距离更重要。与胖子做朋友和胖子做邻居相比，前者情况你更容易变胖。


       读完了这本书真的收获到不少知识，知道了意志力的来源，也知道了生活中自己观察到的和自己没有意识到的现象背后的原因，书中也提供有提供一些小策略来帮助我们提高自制力。