世界防胖日，跟着人民日报学减肥

胖，不是病，但是太胖可能要人命。目前肥胖成为影响人类病症之一，据相关数据统计，2019年国内成年居民超重肥胖率已达50%。哇~ 一想到全国有一半的人和我一样被肥胖所困扰，我立刻就不焦虑了呢。

说实话，胖确实让人类内分泌失调，但是胖不胖不是“肉”说的算，而是需要“公式”也能验证。

身体质量指数（BMI）=体重（kg）/【身高（m）的平方】

成年人BMI小于18.5就是太瘦了；BMI大于等于18.5，小于24体重是正常的；BMI大于等于24，小于28就是超重了；BMI大于等于28就是肥胖了，必须引起重视了。

本人是小个子，因为饮食不规律造成复胖20斤，目前BMI=27.3<28,属于超重状态，再差一点就是肥胖了，如果你和我一样在肥胖的边界徘徊，或已经是肥胖，不要紧，今天跟着人民日报一起打开正确的“管住嘴，迈开腿”的方式。

一、四种食物不准吃

①油炸食物，所含脂肪超高，如炸馒头、油条、年糕等；

②含糖饮料，所含热量超多；

③碳酸饮料，所含糖分超多；

④产生气体的食物，如豆类、十字花科蔬菜等。

二、这两个“食”不能不吃

①主食，成年人每天必须摄入谷类食物在200-300克，碳水摄入量不足，降低身体的新城代谢。

②水，餐前一杯水，可减少腹部的饥饿感。

三、这两种食物要少吃

①加工食品要少吃，方便面、饼干等。

②含盐分高的食物，高盐食物会让身体储存更多地水分。

四、这七件事一定要做到

①不绝食，可轻断食。

②晚餐要清单，丰富又营养，不早不晚不挨饿。

③运动要多样，学会定制计划，科学运动，有氧、无氧都安排起来

④力量训练不可忽视，保持旺盛的代谢水平，提高燃脂塑性速度，

⑤不要久坐，伏案一小时，活动10分钟，伸伸腿、弯弯腰。

⑥上下班路上能走路就不坐车，能站着，就不坐着。

⑦多睡觉，精神好，睡眠不足导致内分泌紊乱，以及激素水平改变，刺激食欲。

关于运动一定要注意：1.中等有氧运动时长在2.4-5小时；剧烈有氧运动时长在1.25-2.4小时。

2.每周必须进行2次中等或更高强度的肌肉强化运动，涉及到所有主要肌群。

看到此，我的心都在“累”，怪不得那么多人能管住嘴而做不到迈开腿了，这妥妥地累成泥，但是不管了，想要瘦，必须动！

以上这些你能做到吗？不能也要做到，从今天开始，严格按照人报的减肥方式打开减肥之路，每天用神象云懒人减肥账本和健身打卡账本来监督饮食和运动，等我瘦下来，我就写一篇《胖子是如何逆袭成瘦子》。

今天是世界肥胖日，让我们一起来减肥打卡吧！（那个想要减肥的可以账本互加啊），励志做个健康地女孩/男孩！