“3L”箴言教你如何与负面情绪相处，走出负能量的泥潭

“3L”箴言教你如何与负面情绪相处，走出负能量的泥潭原创2019-04-19 10:47·萧潇心理说

“你没有未来。隧道尽头没有光，好像两端都被堵上了，而你被困其中。如果我早一点知道我的未来要比我先前经历的一切光明得多，那隧道一端早就会被炸得粉碎，我就能看见光了。”当英国作家马特·海格写下这些时，距离自己抑郁症病发已过去13年。而13年前，他绝对不敢相信自己能活到今天，因为那时的他被困在隧道里，以为自己永远出不去了。

这本《活下去的理由》是马特·海格回望24岁时患上抑郁症的经历，记录下的那些不被理解、无法言说的时日，同时也讲述了如何在家人和朋友的陪伴下击败抑郁症的经历。这不是一本专业的心理学知识科普书籍，但它从“非专业”的角度来讲述抑郁症，让人更加有一种真实感与代入感。在绝境中看到希望，在寒冷中感受温暖，一个曾要跳崖自杀的抑郁症患者用他的亲身经历告诉我们：生活，总有活下去的理由。

本书思维导图

现代社会的快节奏生活，促使心理疾病的发生率越来越高，即使没有严重到疾病的程度，我们也总时不时地感到抑郁、焦虑、生活无望，负面情绪和悲观想法时不时地入侵我们的大脑，试问谁没有过情绪难捱的时刻？谁没有情绪崩溃的瞬间？是的，每个人的生命，都有各自的艰难。如何度过这样一些艰难时刻，我想马特·海格在书中所传达的生活“3L”箴言对于我们每个人都会有帮助。

一、Live去生活

1、生活的本质是高峰和低谷的交替

抑郁症的一个典型症状是看不到希望。当抑郁症第一次光临马特·海格后，他认为他被永远困在抑郁症这条没有光的“隧道”里了，犹如脑中着火又无从扑灭的痛苦让他一度走到悬崖边，因为那时的他固执地相信自己会被永远地困在那个状态里。

随着时光流逝，马特·海格才懂得向下不是唯一的方向，生活是一个接一个的“高峰、低谷、高峰、低谷”，糟的时候会变好，然后又变糟，然后又变好。

在生活中遇到困境的时候，最可怕的不是那个困境本身，而是我们面对困境时那种“糟糕至极”的绝对想法。如果能认识到生活的本质不是永远的幸福快乐，而是由一个个高峰和低谷组成，那么当我们处于低谷的时候，便更能够坚守住、忍耐住，因为我们知道情况不会一直遭下去，总会变好。顺势而为，让我们更容易接纳当下的发生，也就不会有“应该怎么样”和“事实是怎样”是巨大落差。

2、去真切地生活，即使带着恐惧

生活是一个个日子，每一个日子里的发生的所有事便组成了生活本身。去生活，就是认真地去过每一个日子。患上抑郁症后，马特·海格和女友安德莉亚回到父母家，他每天的日程就是和女友聊天、散步、去街角的商店等等。这些看似平常的日子，对马特·海格来说却是每一天都充斥着成千上万的微小战役。

独自去离家二三百米的商店买东西，这对普通人来说真是再普通不过的事情了。但是对于马特·海格来说，却像一场战役。1999年的一天，他决定独自去一趟商店买牛奶，即使商店就在前方，但是巨大的悲伤和恐惧却让他难以迈步。从“打死我也走不到商店”的想法到伴随着巨大的恐惧一步一步迈向商店找到牛奶，结账，出门，回家，马特·海格战胜了自己。就如同他所说的：总是直面恐惧，迎着恐惧而行，让我感到精疲力竭，但这似乎有些用处。

在这之后，马特·海格在女友的陪伴下去了巴黎旅行，尽管他觉得巴黎的空气都可以杀死他，但他还是去了。这次让他意识到，做一些让自己惧怕的事（又没有被吓死）就是最好的治疗。

具有里程碑式意义的一次是女友安德莉亚的母亲被诊断出患卵巢癌，马特·海格不得不在未来的岳父母家独处1个小时，这1个小时他经历了最初的心脏狂跳、呼吸急促、胸口疼到后来肾上腺素下降，最终意识到自己单独待满了1个小时。他惊喜地发现自己持续3年的分离焦虑治愈了。

当遭遇困境、情绪低落的时候，我们往往会因为恐惧或者其他因素觉得自己什么都做不了了，于是就打破了正常的生活规律，但这却让生活本身更加失控。直面恐惧，去生活、去做事，恐惧便会慢慢消退。

3、用阅读与写作去感知生活

马特·海格说因为抑郁症自己写了这本书，在饱受抑郁焦虑折磨的日子里，文字给了他无限的慰藉，他说：“文字是我们跟世界连接的纽带，通过阅读和写作，我们去连接彼此，连接真实的自我。”

只有学会与抑郁、焦虑和谐相处，才能真正走出它们。刚开始，马特·海格总是试图做一些事情把抑郁、焦虑的苗头掐灭，事实证明那只是徒然。接着，他开始接纳它们，在阅读和写作中学会与它们相处，每一次写作，让马特·海格更加接近内心的自己，看清抑郁、焦虑的真相，也对每一个日子有了更敏锐的感知。痛苦更为清晰的同时，那些幸福的时刻感觉也更为强烈。当感知到的幸福的时刻越来越多的时候，马特·海格发现，抑郁症慢慢就被赶跑了。

二、Love去爱

在《活下去的理由》的扉页，写着“献给安德莉亚”几个字，这是马特·海格对爱人安德莉亚的感激。如果说，什么能让他打败抑郁症，爱是必不可少的一个助力。

马特·海格在谈到自己的抑郁症发病因素时，提到过在13岁时自己被暗恋的女生取笑的经历，那件事给他造成了很大的创伤，尽管自己当时未曾意识到。“我们终究还是要靠有深度链接的亲密关系，来疗愈曾经受过的所有伤害。”很庆幸，马特·海格遇到了女友安德莉亚，一个他真正爱而她也真正爱他的人。

从发病到治愈，安德莉亚一直陪伴在马特·海格身边，赚钱养家，给他时间和空间，替他打点好一切生活琐事，陪他看医生、鼓励他打心理热线、鼓励他读书写作，就这样一直耐心地陪伴在他身边，等待他康复。可以说正是因为这份爱，才使马特·海格在患抑郁症期间也没有感到孤独，因为即使他这样子，也依然有一个人在深深地爱着他，支持他，有什么比这个力量更强大呢？

当然，除此之外，家人的爱、朋友的爱，也是疗愈之路上的助力。爱是相互的，如果仅仅是单方面的接收，我想效果是很微小的。这之中，还有马特·海格自己对家人、朋友、爱人的爱。是因为这份爱，在悬崖边拉住了他。“因为跳下去，我的家人、爱人会痛苦，我不忍心。”强大的爱给了他比死更大的勇气，就是继续去生活。

在书籍中有一章，马特·海格描述抑郁症好像一个魔鬼在自己身边看着，当他和安德莉亚在一起互相说着“我爱你”的时候，他发现魔鬼不见了。是的，爱能驱散魔鬼。

我们没有人能仅依靠自己走出困境，去爱你的家人、朋友、爱人，这才是生活的意义。

三、Let it go去释怀

马特·海格说自己是一个时常焦虑且压抑的人，从童年起就是如此。在13岁时被暗恋的女生取笑脸上的痦子后，他回家拼命地用刷子刷脸，直到刷出血。晚上他睡不着觉，因为在忧虑如何向同学解释脸上为什么贴着药膏。

在那几个月后，学校组织郊游，晚上就寝，马特·海格不想参与男生们的“荤”话题，便早早睡下，没想到之后梦游被同学们发现，同学们给他取了个外号是“精神病”。

这些事件对于一个13岁的男孩来说，都是令人痛苦的创伤事件。马特·海格没有选择去倾诉、排解当时的负面情绪，而是压抑它们，等它们自然过去。但是强烈的情绪累积到一定程度终会爆发，“如果你太难释放自我，那么自我会破壳而出，淹没你的意识，试图淹死你所有失败的、半真半假的自己”，最终以抑郁症和焦虑症的形式表现出来了。

生活中我们遭遇的一些不愉快事件通常会引发强烈的负面情绪，这些负面情绪是需要去看见、释放的，否则不知道什么时候以什么样的形式表现出来。诸如“因为一碗面的价格太高而拿刀砍人”、“程序员因骑电动车被交警拦下而崩溃大哭”这样的新闻，如果去探究背后的原因，肯定是长期负面情绪累积的结果。

村上春树说：“在自己的极限内拼尽全力，这就是跑步的本质”。 跑步是马特·海格特别推荐的释放方式，在每次跑完步后，他都感觉抑郁、焦虑从身上随着汗水蒸发出去，自己拥有了更多的战斗力，仿佛可以对那些抑郁、焦虑说：“我这么强大，你小心点”。

人生在世，需要对自己好一点。就像冰雪奇缘的主题曲Let it go，释放、释怀、随它去。接纳一切的想法，不管是好的还是坏的，去倾诉、去运动、去旅行，都是能让我们“Let it go”的很好方式。在生活中，不妨培养一两种习惯，这不仅是我们面对困境时的强有力武器，也是让人长期受益的活动。

一千个抑郁症患者心中会有一千种抑郁症的样子，我们每个人所面临的困境、那些情绪难捱的时刻也各有不同，但是这“3L”箴言所起到的效果是一致的。《活下去的理由》一书就是要告诉我们，隧道尽头有光，乌云背后有一丝曙光，活下去，时间会告诉你答案。