《根本停不下来》学会用心理学给孩子戒掉手机瘾

孩子们放假了，身为父母的你是不是担心他们沉迷手机网络呢？

该如何帮助他们呢？

这里有答案。

沉迷手机和网络，其实是孩子缺乏关爱的一个表现。

如果想要帮助他们戒掉手机瘾，就要从开始关爱他们。

切忌不要因为他们看手机、沉迷网络，就对她们恶语批评。

他们还只是孩子，光靠他们自身的意志力，并不能对抗手机瘾。

除了不批评孩子，多给他们关爱，我们还能如何做呢？

1.制定戒瘾计划

2.找到上瘾的触发按钮

3.遏制顽固的渴求与冲动

4.切断压力源

5.学会正念呼吸放松法

6.巩固成果，面对诱惑，学会说不

这些是中国心理学导师沈家宏老师，在《根本停不下来》一书中，提出的用心理学戒瘾的方法。

具体该怎么做呢？

让我们一起来制定一个科学的戒瘾计划。

1.每天减少孩子对手机和电脑的使用：明确写下每天使用电子的时间，如果超过30分钟，可以分开若干个时间，比如2个30分钟，3个30分钟。

2.增强与孩子的沟通互动：孩子产生网瘾和游戏瘾的根本并不是贪玩，而是没有人陪他们玩，他们自己在游戏中找到了快乐，如果孩子能跟父母一起玩，并产生了快乐，那么父母是肯定能战胜这些虚拟产品的。

3.在孩子遇到网瘾渴求的时候，给予帮助：这时候，不要指责孩子，要通过沟通对方，来了解孩子渴求的原因，帮助孩子一起解决问题，度过渴求和冲动时期。

4.能减少对电子产品的使用时间，哪怕只有10分钟，都要鼓励孩子，这样才能激励他坚持下去的信心。

5.帮助孩子对抗再燃和复发计划：可以记录一些能够引发孩子成瘾行为的诱因，并把他们写在表格里，帮助孩子一一记录并克服。

6.关注孩子在戒瘾过程中的情绪：帮助孩子接纳各种情绪，然后分清楚由情绪产生伤害行为，由此引发孩子能够自主管理这些伤害行为的能力。

基本上这些就能形成的一个完整的戒瘾计划，你可以根据不同的成瘾行为，去科学的制定属于自己的计划。

这里面有两点我认为很重要的事：

1.不是完全克服就是戒瘾成功，只要能减少成瘾行为，哪怕一小步，也是成功。

2.戒瘾反应中的情绪，要接纳所有的情绪，同时管理由情绪产生的伤害行为。

在最初的戒瘾反应来临之前，还是要以鼓励和接纳为主，这才是帮助对方戒瘾的关键。

另外，大家肯定担心戒瘾之后，产生的复发和复燃，所以后期是需要巩固的。