为了身体健康需要做的

随着生活节奏加快及工作压力的增加，越来越多的人特别是年轻人忽视了自身的健康，而在这个充满不确定的年代，我们首先要做的事情就应该是管理好自己的健康问题。
保持一个长期健康、快乐的生活方法有很多种，但有三种科学方法是我们最应该也最容易做到的。

一，适当的规律运动
有很多医生都提出过“如果做一件事能让你持久健康的生活下去，那肯定是保持规律的运动”
这并不是这人观点，甚至美国的的疾病预防与控制中心将规律的运动纳入积极主动的预防手段名单，一些专家认为很少别的方式能像运动一样对你的健康造成较大的积极影响。
另一份科学调查显示，一个每周运动超过150分钟的人，其总结性的死亡率比长期不运动的人低33%
即使是中等强度的步行也能提高你的认知度，控制体重，强壮肌肉与骨骼，降低疾病风险。
多数时候运动的效果是很明显的，当你完成30分钟运动过后。你的焦虑情绪会降低，同时血压及也会下降，胰岛素敏感度增加，还有助于睡眠。
当坚持几个月的适度运动就会发现心肺功能有显著的提高，甚至对糖尿病这类慢性病都有显著的改善。

二，合理的饮食搭配 （提高植物类的摄入）
保持一个正常的体重也是维护健康的一个重要手段之一，对高热高脂肪的食物要严格控制，加大蔬菜、水果、谷物及坚果类摄入的比例，但坚果类的食物也不可过多因为其热量跟较大。扩大食物摄入的种类，使营养更加均衡，养成在食物的制作过程中加入适量的橄榄油习惯。
同时减少红肉及糖的摄入，有意识地将肉类食品划分为辅助类食物，以蔬菜类为主食，
一位国际的营养学家同时提出“我们尽可能的鼓励每次的用餐时间不少于20分钟，我理解这对多数人来说是一个很困难的事，但我们可以慢慢改变，首先关掉电视，将手机放远，跟家人在餐桌上进行有意义的交流，吃饭时细嚼慢咽，好好享受每次一次与家人就餐时间这将会更好地有利于培养良好的饮食习”

三，保证充分的睡眠
也许你已经坚持了运动跟健康的饮食习惯，但你的身体是需要休息的，然而如何保证高质量的睡眠仍需要自身的调节。
根据你的年龄，你每天的休息时间至少应该保持在七至八个小时，睡眠的缺少会导致很多身体不适，包括情绪不稳定、免疫力低下、血压过高，同时还容易引发中风及心血管疾病的风险，甚至能诱发癌症。
英国曾做过一个社会调查发现，在10308人的研究对象种发现每天将睡眠时间从七小时降到五小时甚至更低的人，其总结性的死亡率比睡眠正常的人高两倍，特别是心血管疾病风险更大。因为睡眠期间是人体细胞层次上的一个逐步恢复过程。
如何提高睡眠质量
确保你的床与枕头的舒适性，保证室内温度的适当，避免在卧室内看电视或者工作，必须潜意识的将卧室只作为睡觉场所。
在睡觉几个小时内尽量避免刺激性的食品及饮料，比如咖啡、巧克力、浓茶…
保持睡觉冲热水澡，适当的睡前阅读跟听听轻音乐。
睡时关闭所有的灯光，甚至智能手机跟笔记本电脑的微弱光亮也尽量关闭。同时排除一切发生噪音的可能。
如果你能做到以上三点，那就祝贺你了，因为你已经掌握了快乐健康生活的关键，你的生理跟心理健康都将大幅度提高。