早餐吃什么比较健康

先说一个早餐前绝大多数人都知道常识吧，晨起，喝一杯温白开。最大的好处是能够补充水分，可以预防便秘，促使大脑清醒，改善心脏供血，帮助胃肠清除负荷等等，然而，细数一下，又有多少知道此事的人在坚持做呢？重视起来吧，baby们！



噔噔噔噔……与大家分享一下，我经常吃的早餐搭配吧

三明治和热牛奶
这个应该是最简单的早餐，全麦面包一片（1元），一分为二，对角切成两个三角形，两片番茄（0.3元），四片黄瓜（0.1元），一个生菜叶子（0.5元），两片三文治火腿(1元)，一个煎鸡蛋（0.5元），依据个人口味放喜欢的蔬菜，也可以将三文治火腿与鸡蛋一起煎至金黄，依次夹在中间，与此同时进行，煮牛奶（3-5元），牛奶根据自己的喜好选择不同口味，这样简单的早餐，大概花费是6-7元钱，营养丰富，操作简单，可谓首选哦。

豆浆和薯类
按照老式吃法，豆浆和油条搭配，但是由于油条自制的过程比较繁琐，另外油条属于油炸食品，不但没有营养，而且还对身体有害，所以我的选择是搭配薯类食物，自制豆浆（0.2元），地瓜（0.5元），紫薯（0.5元），土豆（0.5元）等等，有时也会搭配山药、胡萝卜，南瓜，打豆浆的同时，上锅蒸制，运动结束，差不多也都做好，如此，花费是2元左右。


米糊、玉米、白煮蛋
有人或许会问，为什么是米糊，而不是粥，是因为熬粥需要人看守，米糊的话，提前一晚泡好各种米，早晨只需要把它们装进豆浆机里，同电源按开关，就好了，只需等待闻到香喷喷的米香，再等报警，断开电源，同时进行，玉米和鸡蛋的蒸煮，米糊（0.5），鸡蛋（0.5）玉米（2元），早餐花费大概是3元。

混沌
有时，逢周末，会去采购肉馅和混沌皮，也可以添加一些山药丁或者玉米粒，包制60个左右的混沌，放入冰箱冷冻，待早晨拿出微凉，起锅煮就可以了，准备好稍稍大一点的容器，放入适量醋、味达美、少许香油、香菜末，早晨最多15个混沌就够了，整体核算下来，费用是5元，美美的早餐。



水煮青菜
有时清晨，只想吃一些清淡没有油性的东西，就会准备一些绿叶蔬菜，大概是大家平时吃火锅时，那些蔬菜品种吧，茼蒿、生菜、土豆、有才、菠菜、油麦菜、藕等等，有很多，可以根据平时自己的喜好去选择，清水煮好不添加任何佐料，品尝蔬菜最纯真的味道，费用不会超过5元。

银耳莲子粥和全麦面包
提前一天泡发好银耳、莲子，准备好红枣、枸杞、冰糖，因为此粥要熬制3个小时以上，一般都是提前一晚熬制好，第二天早晨加热，粘性会比前一晚更加好，非常的滋润，关于银耳有句俗语”外行吃燕窝，内行吃银耳“，银耳是含有丰富的胶原蛋白，尤其是秋季，润肺的功效甚是好，如果是在炎热夏天，可以把莲子、红枣更换为绿豆，银耳绿豆羹，特别的美味，肠胃可以接受的话，还可放置冰箱冷藏再饮用，绝美的，此早餐预算是10元。

酸奶水果燕麦，杂粮面包
酸奶是我最爱之一，可以搭配上水果燕麦，拌在一起，与杂粮面包共同食用，也是简单的早餐，酸奶（3元），水果燕麦（2元），杂粮面包（3元），总体费用8元左右。

早餐很重要，其实也很简单，稍用心就可以花短暂的时间，制作出营养丰富的早餐，许多独居的年轻人，都是在上班路上，或者公司楼下，买一些快餐，草草打发了早餐，营养剂不达标，有些甚至是高油高盐，对身体一点一处都没有。
借此，呼吁大家重视早餐，积极地自己动手制作健康营养丰富的早餐，不单单是早餐，其他两餐也很重要，如有条件，可以试着自己制作食物，减少在外就餐。

大家平时是怎么进行自己的早餐呢，一起讨论一下吧……