职场里，生活中， 怎么克服“讨好型人格”？

高分日剧《凪的新生活》，豆瓣评分8.8分。

女主角大岛凪，让人想起一个词——“便利贴女孩”，顾名思义，指的是安静本分，对人有求必应，存在感薄的就像一张纸的女孩。

剧的开头，小凪总是因为别人的要求忽略自己的需求。明明是同事的错，她却抢先承认背锅。工作中，她不敢拒绝别人提出的要求，为了省钱，她带便当去公司，同事约吃午饭，因为怕被说“不合群”不好意思拒绝，吃饭过程中被嘲笑却不知如何还击。

可让小凪寒心的是，对别人尽心尽力的她，在晕倒后，没有一个人关心自己。

看到这里，很多人会心中一凉。现实生活中，大岛凪绝对不是一个人。

你是不是也经常跟小凪一样，

1. 总是下意识地委屈自己、讨好别人？

2. 也会紧张迷茫，突然不知道如何跟人交往？

3. 总是觉得自己太善良、软弱，活得太累？

你会产生疑问，该怎么建立真正的自尊感，打开新世界的大门？

职场里，生活中，获得尊重，不是要靠压抑自己的需求、时刻不停的工作，来获取认同感的。这样不仅难以形成良性循环，反而会把人累垮，我们要做的，是建立自尊感，真正成为自己。

01.好好休息——

允许自己“游手好闲”

此前，B站出了一个献给新一代的演讲，网络上关于“前浪”和“后浪”的争论不断。从评论来看，许多“后浪”们并不认同B站的这一管鸡血。

要加油，要上进，要努力，要拼搏，似乎成为了社会的主旋律。年龄成为很紧迫的一道坎。20多岁的女性，会焦虑于家人的一次次耳提面命：再不抓紧，对象不好找了啊。年轻人自嘲为“社畜”，时刻担心，还没到35岁，就要被公司优化淘汰了。

除了来自外界的压力，本质上，这是随着年龄的增长，焦虑感变强了，自尊感变弱了。

对容易焦虑，无法停歇的人来说，不让自己超负荷运行，“休息”就是一项最重要的“技能”。

怎样减弱焦虑感，让生活更从容更幸福？

1. 放下对“不忙碌的人生”的负罪感。

2. 给自己留出“快乐独处”的时间。

只有忙起来才有意义吗？除了少数人，大部分“社畜”想必会得出相反的结论。大脑和身体也是需要休息的。据科学研究，长期的高强度工作，外加精神压抑，很可能引起中风脑梗、心肌缺氧、甲状腺结节等问题，严重的甚至可能引发乳腺癌、抑郁症等疾病。“劳逸结合”才是正确的可持续发展路径。

“李子柒”的视频为什么爆火？因为画面唯美，更因为迎合了都市人对慢节奏田园生活的向往。不管是发呆，还是玩玩拼图，给自己留一点独立的空间，把做“无用之事”的权利作为礼物送给自己吧。

每天都要给自己留出时间，哪怕是30分钟，在这段独立的时间里，你想哭就哭，想笑就笑，只需要专注于自己。你可以静下来享受这段光阴，去远方，去想去的地方，比如留下过美好回忆的大学校园或周边一些风景好的散步路线。

心态转变后，身边的日常生活好像也没那么无趣。幸福感本就大都来源于小确幸。从小事中获得的动力，比想象中要大得多。我们无法真正做到“生活在别处”，但我们可以给自己留一点喘息的空间，享受一段“心在别处”的时间。

正如巴特勒说的：“人不像动物，人能领略出生活的唯一目的就是享受生活。”

02.表达需求——

“自私”一些也无妨

长期以来，我们的文化鼓励无私的付出，歌颂奉献的伟大。

在这种环境下，很多人不好意思开口要求什么，总是把别人的需求至于自己的需要之前。她们害怕直接表达自己的需求，会显得以自我为中心。

现实世界中，我们常常看到，“会哭的孩子有奶吃。”如果你什么都不说，难过辛苦一个人扛，时日一久，周围的人也会默认你没有情感需求，进而忽略你。你的付出也成了理所当然。

长期的付出如果没有相应的正面回馈，付出的人也会在心中产生不平衡感。满心的期待得不到满足，日子久了，心中的不满堆积。冷战继而被引发，导致恶性循环。

“偶尔“自私”一点也无妨；偶尔忘掉对方的期待也无妨；拒绝一次也无妨；有时候，被骂又有何妨！你一向和善。若因你一丁点儿的改变就背身离去的人，即便现在不走，将来也会离开。”

生活不是偶像剧，你不表达，对方很难靠意识流揣摩到你的需求。职场中，你不表达，就可能成为老是背锅却得不到回报的“老黄牛”；恋爱中，恋人们与其靠猜，不如直接大声说出自己的想法；婚姻中，疲于应付的妈妈，也该多多与家人有效沟通，让老公参与家务与育儿，而不是一味大揽大包的同时，内心却疯狂吐槽。

高分韩剧《请回答1988》中，老二德善觉得自己是被忽略的一个。她在为姐姐庆生的时候爆发了，向爸妈说出了自己的不满，并哭得稀里哗啦。几天后，在她参加完奥运会举牌回到家后，爸爸到巷口接她，拿出来准备的蛋糕，第一次专门为她过了生日。

“我们一直忘了要搭一座桥，到对方心里瞧一瞧，体会彼此什么才最重要，别再寂寞的拥抱。”

很多时候，并不是亲友们不关心我们，只是他们并不知道我们想要什么，他们表达爱的方式未必是我们想要的。

不妨“自私”一点，说出你想要的。别忘记，“爱自己，是一生浪漫的开始”。

03.成为自己

——与期望和谐相处

畅销书《无声告白》中，父母将自己未完成的期望施加在女儿莉迪亚身上。父亲想要她做一个社交达人，母亲要求她热爱理科，有一天能成为医生，莉迪亚努力表现，讨父母欢心，然而太难了，她过得非常压抑。父母的高期望间接导致了莉迪亚的死亡。

无论是外界的期望，还是对自身的期望，都是压力的起源。过于在意他人评价的案例，现实生活中比比皆是，比如因减肥得厌食症的人。

与大众的刻板印象不符的是，她们中的大部分并不是真正的胖子，而只是对身材有着过分的执念，从而催生了减肥强迫症和焦虑感。

怎样与期望和谐相处，获得真正的平和？

第一步就是要“承认”。人际关系中的自我挣扎，并非用一个简单的词“失望”，就能表达清楚。

“当你忙碌、疲惫的时候，问问自己“我为什么不能享受当下呢”，这时你会发现一个残酷的事实：人生最大的成功明明是幸福，你却偏偏在意别人的眼光、苛待自己。”

摘掉面具，扪心自问，真实的自己是什么样子，最在意的是什么？这阶段最想要的是什么？

例如，你的性格是进取型还是安稳型？是更想追求事业还是照顾家庭？这直接影响你的职业、恋爱、择偶等诸多选择，继而影响你的人生轨迹。

内心真正的渴求会不断推动你。如果你做不到对自己诚实，便容易陷入内耗。一味的迎合外界的标准，追求表面的繁华，你将永远不可能获得真正的满足，更提不上平和了。

说到这儿，你可能会说，我也不懂自己的心啊。因为种种原因，我们甚至会自我欺骗。

有一个办法：“抽签”。听起来，这是个很唯心主义的办法，并无科学依据，但抽签让你明确对选择的第一印象，足以确认自己的真心。

如果想抽签，那么你最好在签上明确地标明具体的内容。比如在决定离职的时间时，你可以在纸条上记四种情况。

①我想马上辞职。

②工作3年后再离职。

③希望干一辈子。

④总有一天会离开，但不是现在。

打开纸条时你的第一反应就反映了你的真心，你会明了哪一种选择才是内心真实的倾向。知道自己想要什么，你才不会放弃自己人生的主导权。

04.尾声

阿德勒曾说过：“一切烦恼都来自于人际关系。”

人是群体性动物，如何看待自己和他人的关系，直接影响我们的心态和生活质量。

“期待被认可”，是每个人内心最本真的愿望，而良好的自尊感，是活得洒脱的秘诀。

建立好的自尊感，虽然不能解决你职场上、生活中全部问题，但能为你补充许多心理能量。

想要幸福平和的生活，从善待自己、内心强大开始。