简单粗暴战胜拖延症，提升生活掌控感，只需这三个步骤

前两篇文，我们讲到了《5秒法则》的作者罗宾斯，她41时失业，丈夫公司破产，一切糟糕透了，她发明和践行了“5秒法则”之后，成功逆袭。也分享了5秒法则的神奇之处，就在于它打破了大脑的思维习惯，5秒之内不顾感受立即行动，因此大大减小了犹豫和纠结的机会。只管去做，5秒法则获得勇气，改变自我。

今天和大家分享:反复练习，持之以恒，5秒法则战胜拖延，改变命运。

人们为什么会拖延？

有人认为是时间管理的技巧不到位，有人说是意志力不足，懒惰或者不能够自律。但是事实证明，这些理解并不完全正确。拖延，其实是一种面对压力时的应对机制。

卡尔顿大学的心理学教授莫西皮切尔，他研究拖延症有19年了，他发现导致拖延的主要原因是逃避压力。大量的研究表明，人们不是主动拖延，而是他们对拖延失去了控制力。

比如当你在处理一些棘手的事情时，会感觉有压力，而这个时候，你选择暂停，去上网打游戏，刷刷综艺节目肥皂剧，就会获得一个小小的满足。可怕的是，这种满足就像精神鸦片一样，瞬间的解脱感让你短时间得到一种刺激。这种情况越多，你就会越来越喜欢重复这种行为。最后，随着时间的推移，你所逃避的那些事情，带给你的将是更大的压力。

如何战胜拖延症，许多书籍都是从心理和脑科学的原理上讲起，做各种各样的分析，教我们各种各样的方法和技巧。条目很多，方法很杂，很多人看了书掌握了方法但是仍然没有战胜拖延症。罗宾斯在《5秒法则》这本书里，简单粗暴战胜拖延症，给了三个步骤。

第一步，原谅自己。

前面说到了短期的满足就像精神鸦片，难道不是越原谅自己的拖延，最后越来越拖延吗？事实上，研究发现，那些能够原谅自己拖延的人，却往往下一次拖延的可能性更小。这不是自相矛盾了吗？当然不是，因为那些能诚实面对自己，承认自己专注做事情有困难的人，都是有勇气的人。承认自己因为拖延而给别人带来麻烦，他们更有可能鼓励自己，成为自己想要成为的那个人。改变自己，从正确认识自己，原谅过去的自己开始。

第二步，描绘未来。

当一个人清晰地知道自己未来想成为什么样的人，他就更能够控制自己的行为。有研究者做过实验，在实验室里给人们看他们老去以后的照片，这些看过照片的人，后来都表示他们更加愿意为了退休而存钱。所以当一个人在拖延的时候，他就会问，将来想成为什么样的人呢？如果这样下去的话怎么样能达到呢？有了明确的期待就有了改变的源动力。

第三步，运用5秒法则。

知道拖延是一种坏习惯，要解决拖延，就必须要用一种新的好习惯来替代它。因此当你犹豫不决想逃避一些事情的时候，不顾感受，只需要倒数5，4，3，2，1来督促自己，开始做正事就可以了。

拖延，会让你失去控制感，一旦你立即采取了行动，你就会对当下的生活有了掌控感。改变，说起来简单，但实际上做起来并不容易。比如早起这件事，说它简单，是因为影响的因素只有三个：你、闹钟和倒数5个数。只要你真心决定去做，就没有回旋的余地。早起，也不容易，因为从床上爬起来所需要的能量，要比你起床以后所需要的能量高得多。

化学里，有“活化能”这个概念，就是指开始化学反应所需要的最小能量。科学家们发现，这种初始能量要比维持反应所需的平均能量要高得多。罗宾斯在这里引用过来成了“行动活化能”。倒数5个数，就好比是连锁反应的开始，它能唤醒大脑，同时让你的身体做好准备。听到闹钟响就爬起来，会给你一股强大的力量，同时也能带给你情绪高涨的一天。

一个开始对我们到底有多重要呢？

研究人员发现，我们的大脑通常对未完成任务的记忆，要比已完成任务要深得多。一旦你开始了，你的大脑就会不断地催促你去完成这个任务。任何事情，只有去做了，才有更多可能。

曾经有人对临终前的老人做过调查，问他们最后悔的事情是什么，有90%的人回答的都是他们后悔没有做过什么，而不是后悔他们曾经做过什么。5秒法则，让一切目标立即开始，让人生更少缺憾。

书中有一个16岁的少年，他学会了用5秒法则克服拖延症，并且开始了写第一本书。而他之前总是以为自己太忙，不够聪明，总是感觉没有准备好，想了各种各样的借口无法行动。实际上，不管我们多大年龄，有什么目标，我们都可以有能力去做出尝试，改变自己的生活。

在践行5秒法则之后，有不少人说自己充满了力量，认为自己有能力改善现状。他们养成了不顾感受，立即采取行动的习惯，在他们完成一件又一件的事情之后，也得到他一样又一样他们想要得到的东西。

有人说，5秒法则只是让你立即去做，但是它能永远有效吗？这是一个好问题，如果你今天做到了，明天就放弃，三天打鱼两天晒网，那就无法养成好习惯。如果只是在一件事情上做到了，而在其他事情上不去反复练习和巩固，那么的确很难取得持续性的成果。

5秒法则，战胜拖延，简单粗暴，但是非常有效。它的核心是从小事做起，推动着自己。反复练习，持续巩固，改变方方面面，从而改变一生。

好了，最后，让我们来回顾一下《5秒法则》的几个要点。

首先，我们讲到了，神奇5秒法则，就是明知道该去做那些应该做的事情，却又犹豫不决的时候，倒数5个数，立即采取行动。这个小改变，不仅可以克服拖延，提升效率，还可以提升个人影响力，能起到大作用。早晨闹钟响了不愿起床？用“5秒法则”轻松打败拖延

然后，我们讲到了，人们95%以上的决定都是根据感受来做的，5秒法则告诉我们：不需要，也没有办法控制自己的感受，但是我们可以控制自己如何去做出行动。用简单的倒数5个数，立即去行动的习惯，就可以获得勇气，改变自我。打破思维习惯，41岁失业的3娃宝妈，战胜拖延成功逆袭

最后，我们讲到了，运用5秒法则战胜拖延症，首先需要先原谅自己，认识到拖延症的危害，然后要描绘一个清晰的未来，产生改变的源动力，最后再去践行5秒法则，简单粗暴却十分有效。反复练习，持之以恒，点滴积累，最终改变命运。

《5秒法则》这本书强调了5秒内不顾感受，拿出勇气，立即做出行动的重要性，正是这种勇气终结掉拖延症，先改变行为，再改变思维，让我们重拾自信，当我们养成习惯，就能改变一切，改变我们的人生。

人的一生大约有30000天，每个天有1440分钟，上天是公平的，谁也不会多一秒少一秒。每一刻我们都有各种各样的想法改变自己，改变人生，改变世界，“想做”和“做”之间只差了一个5秒的距离。

你想成为什么样的人？你应该做什么？请你倒数5个数，5秒的勇气，唤醒你的行动，立即去做。

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