【小确幸1】坚持跑步后瘦了11斤，教你健康瘦身不反弹

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2018-11-8 09:07:32 来自粉丝部落来自PC [ 复制链接 ]

本帖最后由贪吃蜗牛于 2018-11-16 10:44 编辑

楼主从今年6月底下决心要减肥，但是由于忙碌的工作，依旧没有时间运动。好在6月份开始，自己出差的时间变少，有更多的时间呆在通过一个城市，只要是不加班，都会利用下班后的时间去家附近的操场跑步。从一开始的跑一圈（400米）都累得必须要停下来休息，到昨天的平均5分50秒配速一口气跑完5km，身体的耐力变好了，我的体重也从6月30日的58kg到今天早晨（11月8日）的52.3kg。

能达到这个效果，以下几点很重要：

1.每天预留连续的2小时时间给运动。这个时间不只是跑步的时间，还有来回运动场、换衣服、做热身和跑后拉伸的时间。
2.跑步频率控制在最多3天跑一次。因为跑步的后续效果会在4天后完全消退，为了让你的跑步公里数不白费，还是建议最多3天跑一次步。我有时间的时候，几乎连续一个星期能跑满5天。不过也要考虑到自身的身体状况，一般跑到自己感觉有点难受的时候就可以停止了，跑步的整个过程一定是感觉状态非常好的。
3.合理的饮食。
4.坚持。

我的做法（仅供参考，具体需要根据你们自身的情况来制定健身计划）

1.3天一次的跑步频率。我6-8月只跑了不到30km，没有跑很多次，往往都被自己的精神打败了。没到要跑步前一天，我就要准备自己运动的衣服和鞋子（运动时的防护很重要），然后想着准备了这么多，最后还跑不了2km，算了不跑了。但是到了9月，就开始一鼓作气跑起步。后来发现只要坚持下来形成习惯，之后隔了2天不跑步，就感觉生活中缺了点什么，好像有什么事没做，心里空落落的。

2.严格控制饮食。一日三餐，下午4点左右喝个奶或者一个水果。我是这样解决一日三餐的：

早餐：菜包+1个鸡蛋（最近体检说贫血，这两周是2个鸡蛋），早餐之前空腹饮水或者蜂蜜水（有种冲冲胃肠道的意思，哈哈）。

午餐：外卖或者自己带饭。如果吃外卖的话，会选择少油少酱的外卖，吃也是吃到8分饱就可以了，实在好吃，就吃到9分饱。也不像以前那样吃不完了还硬要吃完，怕浪费粮食。外卖也以白切鸡、牛腩饭这样适合健身的人吃的食材为主。所以现在点外卖也只点单独一份了，毕竟知道自己点多了吃不完。自己做饭会做任何菜，会有选择性的不吃腊味，一定是吃新鲜的菜。回家做饭的时候也以蒸煮和加盐、生抽炒炒为主，熟了就行。竟然觉得原生态的菜特别好吃，还带点香甜。

晚餐：一只张开的手掌那么大的红枣米糕。以前我都必须要吃一份饭菜或者面条之类的，还担心只吃一个米糕吃不饱，后来自己吃了一段时间之后u，发现这样的吃法刚刚好。因为你久了会发现定期的运动会克制你想吃大鱼大肉重口味的欲望。