做事专注力太差?试试番茄工作法吧

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2018-10-10 23:04:06 来自记账晒单 来自PC [ 复制链接 ]
本帖最后由 荞木木 于 2019-1-7 21:23 编辑

生活中,我们很多人都会碰到这样的困扰,比如想要安心的读一会儿书,结果一页书刚看完,就忍不住想玩手机,;想要好好做一套卷子,结果选择题还没做完,就想着今天要交的论文没写,先写论文吧;打扫家,明明在拖地,又想起衣服在洗衣机里没挂,放下拖布去挂衣服。如此反反复复,我们会发现,经常忙忙碌碌一上午,发现没有一件事彻底完成了,很心累。

最近读了瑞典作家诺特伯格的《番茄工作法图解:简单易行的时间管理方法 》这本书,书中提到一种简单易行但是效果很好的方法,那就是番茄工作法,在规定的时间内一次只做一件事,全身心的投入,完成以后再做其他事,我们会发现做事效率会大大提高。

一.所需工具

番茄工作法所需工具非常简单,只需要一个闹钟,一根笔和三张白纸(分别记录活动清单,今日待办,记录表)。

二.基本方法

番茄工作法的执行也很简单,只需要按照特定的顺序一步步执行就可以。

1.将要完成的活动写入“活动清单”这张纸上,只要是要做的都可以写上来,不用在乎顺序。
对于写在"活动清单"上的事情,可以只要想到就记在纸上。

2.每天早晨,从"活动清单"中选择今天要做的事,抄入“今日待办”表格。在抄入时,可以按照事情的重要程度进行排序,每天从最重要的事情开始做。

3.启动番茄钟,时间设定为25分钟,开始工作,直到番茄钟响铃。在这25分钟之内,要全身心的投入,不要想别的,想做的其他事情可以推后。做完以后在在做完的这件事情后边做记号。“

4.休息几分钟,休息可以根据自己实际情况来选择,一般是3-5分钟。另外在休息的时候,不要做和工作相关的,可以看窗外,喝水,走动,甚至睡几分钟。

对于休息,还有一个就是在每3-4个番茄钟,可以选择多休息一会,比如15-30分钟。

5.开始下一个番茄钟,继续工作。

三.注意事项

1. 我们可以把花费不足一个番茄钟的两项合并,也可以把超过番茄钟的要做事项拆分,要确保时间固定,不要一个番茄钟太长,或者太短。

2.一旦番茄钟启动,就必须走到响铃,不要半途而废。对于打断番茄钟,一般有内部中断和外部中断两种。

对于内部中断,如果必须今天做,可以写在“今日待办"这张纸上,做一个特殊标记,今天完成。如果不是很着急,可以在“活动清单”这张纸记下这项活动,改天完成。

对于外部中断,首先可以关闭手机等电子通讯,如果不着急的可以协商稍后解决,如果十分紧急,就只能中断,下次开始一个新的番茄周期。

3.前期必须按照一定的番茄工作法执行,后期可以根据自己的实际情况,设置番茄钟时间的长短,休息时间长短,也可以根据具体所做的事调整。

番茄工作法如果严格执行,做事效率非常高,我在一次重要考试复习的时候,就是严格按照番茄工作法进行,结果发现学习效果非常好。如果你有拖延症,做事效率低,每天觉得自己过得碌碌无为,快拿起《番茄工作法》读一读吧。

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