干什么都提不起精神？那是你精力管理出了问题

昨天，好久不联系的朋友忽然给我发信息，问我干啥呢？

我当时刚好听着有书共读里的《精力管理》，做家务，只这种状态，我本来是想放点音乐的，但是又想着我或许可以收获点什么不一样的，所以选择了有书共读。

我告诉她：公公刚好有空来，婆婆公公带着两小宝去院子里玩，我正在收拾家，洗地垫。

然后，她用慵懒的声音告诉我：她最近老也睡不醒，瞌睡地厉害，知道我比较有精力，想让我给她打打气。

我哪有那么神奇，只能告诉她早睡早起，规律生活。

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盖洛普公司在2001年做过一项关于员工在办公期间是否专注投入的调查，结果显示只有不到30%的美国劳动者能全身心投入到工作中，55%的人在工作时心不在焉，还有9%的人对工作非常不满。

同时公司也做了另一项研究：一旦在一个公司工作了3年，还能认真投入工作的人占比不到22%。

对待工作的投入度尚且如此，而生活如果一尘不变，我们投入度又会怎么样呢？

微信、微博、抖音这些娱乐途径让自己的时光不知不觉就消耗殆尽；负面的垃圾情绪时常也会将我们的生活拉入陷阱；固话的大脑让我们花费大量的时间来绕出某些思维圈子；而那些10年前写在纸上的目标，10年后依然还在纸上。

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为什么我们看似投入了很多精力，依然没有多少改变多少收获呢？

《精力管理》这本书告诉我们：应该从体能、情感、思维和意志4个方面入手来管理自己的精力。

体能精力指的是，我们要经常锻炼身体、按时作息、健康饮食，使身体维持在一个健康的水平。

情感精力指的是我们要努力调动自信、喜悦、挑战、冒险、耐心等积极正面的情感，不让悲伤、焦虑、恐惧等负面情感影响我们的生活。

思维精力值得是为了让我们的大脑越来越活跃并且具有创造力，我们一方面需要有意识地运用大脑，另一方面需要让脑家得到放松和休息。

意志精力指的是我们要明确自己的人生目标和信念，在精准而高远的目标信念引领下，我们的意志会更加坚强，做事情的精力也会更加旺盛。


这四个维度互相影响，互相制约，共同主导着我们的精力水平。

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这四个维度中，体能精力是最重要的燃料，从根本上支撑着精力水平。精力储备取决于我们的呼吸模式、饮食内容和时间、睡眠时间和质量、白天的间歇性恢复程度和身体健康这几个层面。

说到呼吸模式，我最先想要的是瑜伽。瑜伽的练习过程最注重的呼吸的节奏，用腹式呼吸深吸缓呼，就是延长呼吸的一种方法。延长呼吸时间能帮助我们恢复精力，也能带来身体的放松。平静、有节奏的呼吸能够让人葆有精力，也能带来放松和安宁的心理状态。

恢复体能的第二个方式是关注我们饮食的内容和时间。饮食对于恢复我们的精力至关重要，很明显，如果哪天出门没有来得及吃早饭，一上午都会有头晕眼花精力无法集中的情况，而晚上，需要的精力比较少，需要少摄入热量，所以常听人说“早上吃得像皇上，晚上吃得像乞丐”才是最大的保持体能的道理。此外，一定要按时按点按量进食，少吃甜食和高热量食物，多饮水。

第三个就是睡眠。保持规律的作息时间，像我是晚上9：30准时上传，晚上10点入睡，刚开始我的闹钟设置在早上5：30起床，而现在根本不需要闹钟，每天睁眼时间刚好是5：30左右。练习瑜伽20-30分钟，听听书给孩子们准备早饭，新的一天开始了。当然，中午我也会选择性得休息一会儿，如果跳过午休，下午我处于眼皮都抬不起来的状态，当然午休时间太长，我也会处于昏昏沉沉的状态，30分钟刚好。

最后一个是锻炼，每天花20-30分钟时间做做瑜伽，自己僵硬的身体越来越柔软的同时腰疼的毛病好像也不见了，当然也会选择靠墙站立以及每天户外溜娃4个小时左右。当然，也可以选择原地高抬腿、怕楼底等节奏感比较强的运动，提升身体应对挑战的能力。

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你在生活中常常被负面情绪所困扰么？为了让自己有一个良好的情绪状态，你做过哪些尝试呢？

第一个方法是，参与到所有能带来享受、安全感和满足感的活动之中，学会独处。

激发正面情感的第二个重要方式就是维持良好的人际关系。这些人际关系包括工作上与上司同事之间的关系，生活中与朋友和伴侣孩子的关系等。在人际关系方面，维持一段将康的友谊，也会给我们带来积极地情感精力和更新。

此外，和谐充满爱的家庭关系也会为我们提供充足的情感精力储备。


5、

为什么同样是老人，经常阅读、专注于自己兴趣的老人要比那些退休后不再学习新东西的老人看起来更有活力、大脑也更加活跃健康呢？

原因是随着年龄的增长，人们日常工作和生活中会更多地使用以往的经验并维持着以前的习惯，不再调动大脑的思维肌肉去学习。

所以，要想让我们的思维精力充足活跃，第一个方式就是积极学习新事物，学习语言和技能，对外界保持好奇心和开放状态。

第二个方式是适度的身体锻炼，而且有强度的锻炼更有助于思维能力的提升。

第三个方式是间歇性的休息方式。达芬奇有时会在白天花几个小时做梦，还告诉雇主：“最伟大的天才，有时工作越少成果越出色”。而且经过研究发现，最普遍的答案是在沐浴、自然中散步、听音乐、躺床上休息、海边度假、慢跑、冥想、做梦等场合。

来做一场梦吧，让自己的灵感得到更大程度的释放。

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你努力和学习的动力源是什么呢？你有什么样的目标和价值观？

精神层面的意志精力指向我们的目标、价值观和使命感，包括激情、奉献、勇气、信念等，为我们的精力提供强大的动机。

如果我哦们的生活和工作中丧失了目标感和价值感，该如何重新激发我们的意志精力呢？答案就是重新唤起和发现我们所认为最有激情、价值和有意义的事情，让我们重获目标感。

著名演员克里斯托弗.里夫在1995年骑马时不幸瘫痪，事故刚发生的日子里，只有绝望的他想到了自杀，幸运的是，他后来找到意志精力的来源，有家人的陪伴以及病症的治疗方法让他重新获得生活的勇气。

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听完《精力管理》那一瞬间，我蓦然间明白：我为什么精力永远那么充沛？、

当妈后不能病不能死，所以我得保证健康，得坚持锻炼，得自己做三餐，得按时作息，当然，大人生活规律了，孩子们自然也是一个节奏。


我知道，人不是永动机，怕死怕病，所以懂得适当休息，懂得控制自己的情绪，懂得适当调整自己的生活节奏。

因为是孩子妈，我不愿意把孩子撇给别人，我想让孩子们变成他们自己喜欢的人，所以投入大量的时间、精力，所以遇到好的时间管理方面的课程或者书籍，我愿意花钱去学习。

因为是孩子妈，我害怕孩子说“你不配做我妈”，促使我不敢停下技能学习的脚步，也不敢放松自我管理。

正像六子老师说的：因为孩子，生命开始有了厚度。

因为孩子，我愿意成为一个更优秀的妈妈。