【四月运动打卡】四月不“腹”好春光

上个月刚办的健身卡，目前还处于蜜月期，当然对这类话题特别有兴趣啦，哈哈，必须来参加啊！

转眼就四月份了，3月的锻炼成果就是体重减轻1KG（我老公比我好，他瘦了2KG），主要是我们光练没有控制饮食，锻炼就仅为了能多吃上一口，啊，这是吃货多么痛的领悟呀！这个月计划饮食也要调节起来，争取5月份的时候能瘦的“明显”一点，哇咔咔！

运动计划：
每周4次健身房，因为周末要跟娃陪读，基本上从周五到周日都没时间去锻炼，只能周一到周四的晚上去！

2次是跟着教练做力量训练，还有2次则是自己跑步机+力量器械。

这样的好处的劳逸结合，身体也能慢慢适应运动，要知道我们之前是很多年都没运动过的人了，老胳膊老腿的都处于瘫痪状态，刚开始真的是要了我们的老命了。每次练完回去都是全身都散架的样子，第二天不是腰酸就是腿疼，上楼梯都要靠手揉一下腿，哈哈，经过一个月的摧残，现在体能已经提升了不少，虽然练的时候还是很虐，但练完回家就没有任何不适了。

我觉得健身小白一开始最好能找个教练指导一下，毕竟刚开始啥也不懂，瞎练和过度练都会造成身体损伤，有个专业的人指导一下，会事半功倍吧。当然，价格也是需要考虑的因素，我们没请一对一的私教，而是报了健身房里的小团体健身课程，一节课50元钱，一般人数在3-4人之间，但大多数都是我和老公两个人一起，感觉还是挺超值的。

刚开始的时候被教练虐完，我都需要2、3天的时间恢复，所以把小课放在了周一和周四，这样两边都能让身体舒缓一下。但健身不能停，只能不停的加深记忆才行，周二和周三我就自己锻炼。

跟着教练练习一般以力量型的居多，花样翻得多，每次都处于新奇状态，甩大绳、壶铃、平板撑等等组合训练，每次五个动作为一组，做5组然后拉伸正好一小时，消耗量在1800卡路里左右。

自己锻炼的话：一般会先跑步机上走路热身5分钟，然后慢跑10分钟，再快走5分钟再慢跑10分钟如此交替完成45分钟，做个拉伸，再去器械上练习一下。
先器械坐姿推胸，锻炼的是我们的肩部、背部和手臂力量，我会一组10次，每次做5组。
然后换腿内收外展，同样的也是5组。如果当天体力OK，会适当加一点量，不会强求自己必须加。

之前清明小长假又休息了几天没去健身房，昨晚继续恢复了健身计划，感觉运动真的是不能停，身体已经适应了运动的节奏，一停下来再开始就明显觉得又有点吃力了，所以坚持真的很重要，希望这个月的努力能不“腹”好春光。