哥本哈根减肥法成本分析

​摘要

​哥本哈根减肥法

首先介绍一下哥本哈根。简单的说就是通过合理的食物配比，然后达到瘦身的效果，已经好几年了，而且也有很多实践证明瘦下来的例子。具体的食谱如下（百度来的但是不够精确，我是按照文末的图来的）：

第1天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

　　午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)

　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第2天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

　　午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g

　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第3天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

　　午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份

　　晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

第4天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

　　午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g

　　晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

第5天

　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃

　　午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)

　　晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

第6天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

　　午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎

　　晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)

第7天

　　早餐：一杯茶(不加糖)

　　午餐：不吃，大量喝水

　　晚餐：羊肉200g+苹果1个

第8天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

　　午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)

　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第9天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

　　午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g

　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第10天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

　　午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份

　　晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

第11天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

　　午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g

　　晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

第12天

　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃

　　午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)

　　晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

第13天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

　　午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎

晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)

 

设置合理的目标

因为是办公室几个妹子一起来减肥，大家研究了一下，准备直接下载APP，然后每天记录体重，在官方的网站上购买套装，但是套装里并没有足够的食材，还是需要自己买点果蔬等，截止到lisa的发文时间，已经进行到了第十天，效果还不错，瘦了6.5斤，减肥之前的基数是113斤，我的目标是100斤，但是一天一斤，身体消耗的太多，已经明显感觉到吃力了，偶尔看东西都会有黑影，因为控制碳水化合物，所以糖的摄入也非常的少，中间我还偷吃了点面包……因为实在是太饿了，所以从第八天开始到现在我的体重就没怎么变过了，只能怪自己毅力不坚定，现在就是控制到第十三天，看看最后能够瘦多少。

一些操作中的心得和注意事项

从一个正在进行中的角度来说说用这类节食减肥菜单需要注意的事项：

1、咖啡是纯黑咖啡，如果接受不了，不建议用本菜单，因为咖啡是加速你的代谢，而且黑咖的能量较低，实在不行，就用低咖啡因的咖啡替代一下，不过效果不佳。

2、套餐中赠送的黄油，不建议每餐牛排都用，最好是水煮，然后沾着酱料吃，和我一起坚持的小姑娘，一直水煮，她比我瘦的多，为了不让黄油浪费掉，每餐都在吃油的我，如果不吃的话估计我能更瘦一点。

3、火腿尽量选择猪肉的，也可以是鸡肉的，不要买市面上那种火腿肠，淀粉的含量太高了，尽量选择纯瘦肉的，套餐中的火腿是中粮集团的，很薄的片，每餐我都没有吃够200g，因为太腻了，如果适应食谱的节奏，吃什么都会觉得好腻味。

4、鱼是必须有的，如果买不起银鳕鱼，毕竟一点点就要一二百，可以用别的鱼肉代替，但是最好是清蒸，尽量减少油脂摄入。

5、橄榄油+柠檬，注意柠檬不要放太多，会刺激胃和牙齿，我可能是吃多了，最近牙酸的不行，每次橄榄油不要超过10g拌食。

6、绿茶柠檬水，套餐里必备的，但是，强调一点，一定要多喝，每天达到2-3升，加速身体的代谢。

7、每天早上称体重的时候，都有一颗有点忐忑的心情，但是不得不说，每天掉个1kg，0.5kg的，心情真的很好。同时注意用维度米尺量好自己的胸围，腰围和胳膊腿的维度。有的人不掉称，但是局部瘦。

8、冷食还是热食，因为我不喜欢吃凉的，能热的东西我就都热了吃的，但是冷食更能减少食欲，符合食谱的要求。

9、火腿可以不放油煎一下，去掉多余的油脂。

10、不吃鸡蛋的朋友可以把两个鸡蛋变成四个鸡蛋的蛋白，保证蛋白质摄入。

11、面包最好是全麦的吐司，但是我周围竟然买不到，所以吃的就是普通的面包，吃的时候分量减半了。

 

每天晒一下：

 

从吃的角度上来分析一下，大约要多少成本才够这个13天的套餐。

1、淘宝团购的套餐，三个人一起，一个人是630元。有生鲜套餐和牛排套餐。

2、买果蔬，可能是我周围的超市卖东西太贵了，平均买一次两天的蔬菜量，大约就要10元钱，13天下来，买水果蔬菜一共要80元左右。

基本的花费就是630+80=710元了。但是因为我还加了别的调味料，还买了一瓶橄榄油，一共就算作750元好了。那么13天750元，初步预期能瘦8-13斤，你觉得价钱值不值得呢？

最后附上一张图，保存起来，说不定哪天你也要坚持下呢