【百日计划】百日计划3 | 改变

百日计划居然完成了，想想这100天内发生的事情，还是蛮不可思议的。

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​作息规律改变了

最初参加百日计划就是想改变自己的作息规律，最担心的也是能不能实现改变，毕竟长时间习惯的是晚睡晚起，结果还是蛮惊喜的。另外关于个人作息还有些发现分享给大家。

睡眠时间以外的长时间睡眠是没有作用的。假如睡眠时间是8小时，睡9个小时、10个小时，多余的两个小时睡眠非但不能补充睡眠，反而让人陷入昏昏沉沉的状态。

早睡早起比晚睡晚起好。同样是睡眠8小时，早睡早起和晚睡晚起感觉是不同的。早睡早起，起床后在阳台站一会，沐浴着清晨的阳光活动活动筋骨，头脑清明，一天的精神有了；反之晚睡晚起，同样的睡眠8小时，起床后却像没有睡够似的，大脑仍然是昏沉的。

曾经有段时间因为工作熬夜熬了一个星期，每天都是12点、1点睡觉，结果一星期下来体重减了10斤。成年以后，体重保持不变，表示身体输入输出平衡，身体健康；体重锐减代表这种平衡被破坏。从此之后，再不敢熬夜。

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​阅读获得智慧

百日计划的完成以及自身的改变归功于阅读。一件事情坚持100天是很难的，在执行时确实也困难重重，阅读帮我做到了。

读《习惯的力量》，我知道：暗示+惯常行为+奖赏=习惯。培养习惯仅靠自身的意志是不够的，培养习惯也是有方法的，适当的奖励以及对奖励的渴求，帮助养成习惯。习惯不能被消除，可以被替代。

读《每天坚持30分钟》，我知道：培养学习的习惯，每天学一点点就好。每天半小时，坚持1年比每天5小时坚持1周更容易坚持，也更有成效。

读《省钱王》这本书，我知道：减少消费仅依靠控制消费是不够的，还需要减少购物的时间，用其他行为代替购物，比如跑步、阅读……

读《书都不会读，你还想成功》这本书，我知道：量变引起质变，读书也是如此。

读《杠杆阅读》这本书，我知道：能从一本书中吸收一点两点知识，比记住所有知识转身就忘掉更重要。

……

有些知识可能你潜意识中意识到了，但是你说不出来，从书中读到的时候会有醍醐灌顶的感觉。比如你知道读书很重要，可是怎么读，读少数的书还是大量的书，读专业的书还是读感兴趣的书，读书会有懈怠期，遇到懈怠期不想读怎么办，种种疑惑书中自有答案。

有些事情你知道很重要，可是你不知道怎么着手去做，不知道方法，读书读到的时候你能获得方法。比如你想培养学习的习惯，你知道10000小时理论，但是你知道怎么坚持么，怎么把一个行为变成一项习惯，书中能找到方法。

有些事情是你所不知道的，是你想都不曾想过的，读书读到的时候，你会觉得，哦，原来还可以这样，原来还有这样一门领域是我不曾知晓的。比如，你知道为什么孩子的学习快过成人么，一个孩子从刚出生起到他三岁时，他可以掌握一门语言，熟练的使用这门语言交流，能够用语言表达自己的思想、听懂别人的话。孩子三年时间可以学会一门或几门语言。成人呢，英语学了若干年，单词背了又忘忘了又背，却始终无法交流的目的。有想过这是为什么吗？可能你之前有注意到这种现象，但是你没有思考过原因，也没有想过怎么向婴儿学习这种恐怖的学习能力。这其中的原因涉及到大脑的使用，婴儿的学习使用的是右脑，与成人不同，这种大脑使用的区别还会影响阅读速度。

古人说“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，这是把阅读的目的功利化了。都说犹太人聪明，可是我们都知道人的生理上的智力都是差不多的，他们的聪明来自于阅读，从书中取得的智慧。

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写作促进阅读的吸收

百日计划里没有写作这一项，只是后面在执行“早起1小时”计划的时候，无意中开始了。早起1小时做到了，这1小时如何利用呢，“一日之计在于晨”，显然只有使用好这无人打扰的1个小时，才能让这1小时发挥真正的价值。

开始我利用这提早的1小时洗漱、准备家人的早餐。执行几天下来发现，一早起来面对繁重琐碎的家务，着实不是一个美妙的开始。因为接下来的一天，你面对的都会是繁重的家务，早起只不过是把这种操劳提前了而已。没错，我不喜欢做家务，相比做家务，我更喜欢清清静静的读书。

参考《习惯的力量》如何培养习惯，“早起1小时”计划缺少一个奖励，那就把读书作为早起的奖励吧。

后面怎么把早起读书换成早起写作呢，纯粹是个人时间有限，一天之中就早起的1小时和下午孩子午睡的2小时是真正属于自己的。早起的1小时没有打扰，适合连续作业，--写作，于是早起的时间开始写作，下午的时间阅读。

写作促进阅读知识的吸收。以前也喜欢读书，但是读过之后没有输出，读过的内容没有被吸收，很快被遗忘。读了与没读一样，久而久之没有了阅读的动力。

写读后感之后就不一样了。读完整本书有什么体会，书中的某一点两点自己有什么想法，通过写作来梳理，立体的想法化为有条理的思维，梳理了思维，也加深了印象。阅读到的知识通过写作梳理之后变成可操作的方法、技巧，一经实践知识立马被吸收、使用，成为自己不可分割的一部分，再也不是以前的囫囵吞枣式的阅读了。读书、写读后感、再读，这样一个循环让阅读的吸收率大大增加。

写作的其他好处这里不多说了，我也只是初窥门径不好班门弄斧，论坛里坚持长期写作的大神很多，她们就是我坚持下去的动力。诸位也可以看到，阅读和写作确确实实给我带来了很多好处。

真的非常非常感谢随手记这个软件，感谢这个论坛，感谢论坛里的小伙伴。

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作者：liuzhuzhu

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